[vc_row][vc_column width=»1/2″][vc_column_text]El consumo de vitaminas y minerales es muy importante, pero incluir el magnesio en la dieta diaria es esencial para corredores y deportistas en general.
Se adquiere en los alimentos, ya que el cuerpo no lo genera, y dentro de nuestro organismo lo encontramos en el sistema óseo, hígado, músculos y glóbulos rojos.
El magnesio se obtiene principalmente por electrólisis del cloruro de magnesio, obtenido de salmueras, boquerones y agua de mar.
Naturalmente está presente en verduras de hoja de color verde oscuro, porque forma parte de las moléculas de la clorofila), legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales, cacao y lácteos.
De ahí que el poder de este mineral radique en que forma parte de más de 300 reacciones metabólicas que tienen lugar en el cuerpo.
Recupera tus músculos con el poder del Magnesio
Pero su bajo nivel en el cuerpo puede ocasionar desgaste, calambres, lesiones en articulaciones, recuperación muscular lenta e incluso problemas de arterias o de corazón.[/vc_column_text][vc_single_image image=»3229″ img_size=»450 x 450″ magnify_zoom_hover=»» fade_me=»» css=».vc_custom_1593207968457{padding-top: 5px !important;}»][vc_column_text css=».vc_custom_1593553554373{padding-top: 10px !important;}»]
Los 9 tipos de magnesio más beneficiosos
1- Cloruro de magnesio. Ayuda a la eliminación de toxinas, mejora la función renal y agiliza el metabolismo lento.
Es de absorción cutánea y se encuentra en aceites y geles de magnesio para deportistas. Aumenta la energía y la resistencia; disminuyen los dolores musculares y las posibles irritaciones cutáneas.
2. Glicinato de magnesio. Tiene gran capacidad de absorción y con menos efectos laxantes, por lo que es recomendable para quienes presentan un déficit de este mineral.
3. Citrato de magnesio. Se usa para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. No es el más recomendable para personas con diarrea, ya que tiene un efecto laxante.
4. Malato de magnesio. Está unido al ácido málico, imprescindible para producir energía, por lo que es adecuado para combatir la fatiga y eliminar toxinas.
5. Treonato de magnesio. Es capaz de penetrar la membrana mitocondrial, mejora la función cognitiva y la memoria.
6. Taurato: de excelente absorción. Auda en probelas relacionados a las alteraciones del sistema nervioso.
7. Bisglicinato: Ayuda al sistema nervioso, pero además al óseo, muscular y articular.
8. Lactato de magnesio: Ideal para personas que padecen diarrea debido a que es muy fácil de digerir y poco laxante.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=»1/2″][vc_single_image image=»3228″ img_size=»450 x 450″ magnify_zoom_hover=»» fade_me=»» css=».vc_custom_1593207984190{padding-top: 0px !important;padding-bottom: 10px !important;}»][vc_column_text css=».vc_custom_1593553574354{padding-top: 10px !important;}»]9. El Carbonato de magnesio: Es un antiácido para personas con tendencia a reflujo y en polvo se puede usar por su efecto laxante.
Además existen el sulfato de magnesio, o sales de Epsom.
Beneficios de consumir Magnesio
Previene daños musculares y lesiones en articulaciones.
Mejora el rendimiento
Reduce la sensación de fatiga
Aumenta la agilidad y la flexibilidad
Es importante para obtener energía y para el sistema nervioso
Ayuda en la reparación de tendones y ligamentos
Alivia el dolor neuropático
Controla el ritmo cardíaco
Refuerza la salud de los huesos
Interviene en la relajación de la musculatura
Contribuye al equilibrio electrolítico
Contribuye al normal funcionamiento del sistema inmune
Es descontracturante
La deficiencia de magnesio tiene serias repercusiones: calambres, debilidad, dolores musculares, excitabilidad, fatiga, latidos cardíacos irregulares o reducción de la presión sanguínea, entre otras.
La práctica deportiva genera una pérdida de magnesio, la falta del mismo conduce a una reducción de las capacidades de resistencia y de adaptación al esfuerzo.
Los deportistas realizan esfuerzos físicos por encima de lo normal, por lo que se recomienda su ingesta en suplementos para evitar daños en articulaciones y músculos.
La dosis de magnesio recomendada:
De 400–420 mg para los hombres
De 310–320 mg para las mujeres
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[/vc_column_text][vc_column_text]BIBLIOGRAFÍA
El magnesio mejora el rendimiento del ejercicio al aumentar la disponibilidad de glucosa en la sangre, los músculos y el cerebro durante el ejercicio. Chen HY y col. 2014. PubMed.
Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Yijia Zhang,et col 2017. NCBI Centro Nacional de información Biotecnologica
Magnesio. Scientific Communication: Art o Technique? Pilar Aranda, Elena Planells y Joan Llopis. Departamento de Fisiología e Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos. Facultad de Farmacia, Granada.
Alimentación, Nutrición e Hidratación en el Deporte. Dra. Nieves Palacios Gil-Antuñano, Dr. Zigo Montalvo Zenerruzabeitia, Dña. Ana María Rivas Camacho. Servicio de Medicina, Endocrinología y Nutrición. Centro de Medicina del Deporte. Consejo Superior de Deportes.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]